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心理小贴士“拍了拍”你并说快来看看
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发布时间:2022-09-13
点击次数:317

家长们、同学们:


你们好!

几日居家隔离,你们是否过上了想象中那种“睡到自然醒”“长胖20斤”的幸福生活呢?居家办公、网上学习天数增加时,你们是否感到有各种不良情绪的出现呢?当这些情绪出现时,又该如何面对呢?


接下来有一些小贴士送给大家。


1. 焦虑多疑 疫情出现后特别关注身体的各种变化,将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来,怀疑自己患病。

2. 惶恐不安 可能会出现“疑病,不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不敢出门、更不敢去医院”等想法。

3. 愤怒暴躁 在压力下变得极度敏感,因一点小事就急躁、发脾气,甚至出现冲动行为等。

4. 抑郁悲伤 每天都十分疲劳、精神不振,也很难集中注意力去思考问题,还可能出现睡眠问题。

5. 恐惧害怕 由于对疾病本身具有恐慌情绪,加上网上各种谣言,出现恐惧害怕的情绪。

6. 盲目乐观 抱有“疫情很遥远,不会有危险”“我抵抗力强,不可能感染”的错误想法,更有甚者认为事不关己,不听劝告,不做防护。

7. 孤独寂寞 部分特殊人群,由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离,感到孤独寂寞。

二、调节小tips

1保持生活作息

建立良好的生活习惯,保持生活作息可以有效提高身体的免疫能力、减轻压力,同时能够促进身体的新陈代谢,减少负面情绪的产生。

2与家人朋友保持联络,排解压力

自我接纳情绪,积极向他人倾诉,学会转移注意,必要时可通过心理援助热线寻求专业帮助。

附:宜宾市第四人民医院医院心理服务专线与疫期心理援助微信号

24小时青少年心理服务专线:0831—8247085

心理援助热线:0831-3888011(服务时间:08:00-18:00)

疫期心理援助号微信号:19162633150(服务时间:08—18:00)

3关注官方信息,不信谣不传谣

关注权威信息,不道听途说,不偏听偏信。加强疫情防控知识学习,提高个人防护技能,避免惊慌失措。

4接纳不良情绪

了解不良情绪出现是正常的,看清楚藏在情绪背后的想法、需要和渴望,不用抗拒负面情绪的出现,更不要因此批评和否定自己。

5适当运动、娱乐

除健身、跳绳、做家务外,还可以安排和家人之间的娱乐活动,比如一起下棋、读书、听音乐、看电影等。

阳光总在风雨后

心中永远是晴空

珍惜所有的感动

每一份希望在你我心中

让我们用“心”战疫,守得云开见月明!


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